lunes, 25 de enero de 2010

La respiración abdominal



Últimamente me vengo fijando mucho en las competiciones de biatlón que retransmite Eurosport en invierno.

La verdad es que desde el año pasado me llama la atención mucho el esquí de fondo, en sus distintas variantes: estilo clásico vs. libre (patinando); la combinada nórdica (saltos de esquí + esquí de fondo) ; y, sobre todo, el biatlón (esquí de fondo + tiro con carabina).

Concretamente me llama mucho la atención el biatlón porque resulta una forma curiosa de combinar dos deportes antagónicos: el esquí de fondo, deporte aeoróbico y de resistencia pero que exige picos de potencia, sobre todo ejercitada con los brazos; y por otro lado el tiro con carabina, que exige máxima concentración, quietud y respiración calmada.

Hace unos días me llamó mucho la imagen de una biatleta que salía a cámara lenta justo en el instante antes de comenzar a disparar. La cámara fijó el plano en el abdomen de la biatleta, que se hinchaba y vaciaba lentamente, como tratando de acompasar al máximo la respiración para poder lograr una menor frecuencia cardíaca y la suficiente quietud que le permitiera disparar con acierto.

Esto me hace recordar que en mis clases de yoga, que felizmente he recuperado desde octubre, uno de los mayores énfasis está en el control de la respiración, con lo que se llama -no sé si muy correctamente- "respiración abdominal" . Esta técnica consiste básicamente en hinchar el abdomen al respirar para permitir que el diafragma descienda al máximo y permita una total expansión de los pulmones con lo que optimizar la respiración y, a la vez, ralentizar al máximo la respiración y la frecuencia cardiaca.

Me parece interesante esto de la respiración abdominal, porque es algo que todos los atletas podemos ejercitar en entrenamientos o en competición, cuando ya estamos al borde del umbral anaeróbico (en mi caso a las 165-170 ppm), y permitir reducir la FC en aprox. 5 pulsaciones, lo que nos da un margen para poder seguir apretando en carrera y no perder la "rueda buena".

viernes, 22 de enero de 2010

Taloneras forever!!!



Por muy antinatural que parezca correr con estos "tochos" bajo el talón de Aquiles...... estos inicios de temporada me he dado cuenta de que si corro sin ellas (he corrido creo que desde 2006 con ellas) mi tendón de Aquiles izquierdo y mis gemelos se resienten mucho.


Así que con plantillas o sin ellas (me planteo seriamente volver a zapatilla para pronador y correr sin plantillas allá por después del verano), de ahora en adelante sólo correré con taloneras.


Ayer primeras series de 1000 m en aslfalto (ya hice una prueba de 5x1000 sobre cinta a velocidad de 14,5-15 kph). Fueron 6x1000 entre 3'40 y 3'50 mpk, que es lo que permiten mi estado de forma actual y mis 66 kg. ;-)
Hay que seguir progresando, aunque las taloneras parece que lo harán bastante más llevadero...

lunes, 4 de enero de 2010

Calendario deportivo


Más o menos ya tengo pensado lo que quiero hacer este año 2010. Los objetivos se resumirían así:

Atletismo:

10 km Laredo (sub 36'). 20 de marzo
Medio Maratón Donosti (sub 1h19'). 16 de mayo
Maratón de Donosti (sub 3h). 28 de noviembre.

Como carreras preparatorias:
En invierno: Laudio (10km), 30 de Enero; Bilbao-Bilbao (10km), 14 de Febrero; Herri krossa Arrigorriaga (11,85 km) 21 de febrero

En verano-otoño: Aste Nagusiko krossa (6km), Medio Maratón Bajo Pas, Hiri krossa Orduña, Zakila Bira de Zumaia, Medio Maratón de Euskal Herria (o Medio maratón de Urkiola) y Behobia-San Sebastián

Duatlón:
Gran parte del circuito vasco:

Mungia (27 de febrero). Dudoso
Basauri (7 de marzo)
Oñate (13 de marzo). Sub 2h
Durango (27 de marzo)
Arrigorriaga (17 de abril). Sub 3h 25'
Gernika (24 de abril). Sub 1h16'
Zornotza (1 de Mayo)
Ermua (8 de mayo). Dudoso

Triatlón:
Bermeo o Deba (30 de mayo)
Ondarroa (5 de Junio)
Zarauz (12 de Junio). Sub 5h
Lekeitio (19 de Junio)
Onditz-Donosti (27 de junio)
Doble Olímpico (26 de Julio). Dudoso
Pamplona (8 de agosto). Sub 2h30'

Como se ve un calendario de lo más cargadito, aunque siguiendo el esquema del año pasado. Seguro que se caen unas cuantas carreras, pero más o menos eso es lo que tengo pensado hacer durante el año.