jueves, 9 de diciembre de 2010

Retomando el camino....

..... hacia el maratón de Barcelona (6 de marzo), y para completar lo que no pude en Donosti.

La semana post-maratón ha sido de parada obligada por mi contractura en la espalda (zona dorsal, cuello y hombro derecho). Después de unos días para olvidar, al cumplirse una semana justa he reiniciado los entrenamientos.

Primeros trotes en la cinta, algo de spinning y alguna tirada suave de 1h pasada por asfalto. Espero estrenarme el viernes con la bici de carretera para esta nueva temporada.

Mi idea es repetir la preparación de MaraDonosti, aunque quiero ir metiedo un día a la semana de bici de carretera (aumentando progresivamente la tirada en bici desde las 2h30'). Empezaré con los consabidos 4 días de correr, 1 de bici y otro de natación, pero en esta preparación maratoniana voy a meter unas semanas de 5 días de correr, cosa que no he hecho ninguna semana para el maratón de Donosti. Creo que en realidad me he quedado corto de preparación en cuanto a km corridos. Quizás debería controlar este parámetro con un Forerunner, aunque creo que con la dinámica de 5 días de correr durante las semanas clave suplo esa carencia. En la gráfica se ve como subí las horas de entreno semanales, que aún así creo que se quedaron cortas.

La otra premisa de preparación será no hacer series todas las semanas, sino alternarlas con tiradas medias a ritmo alegre. Y tampoco competiré más que un medio maratón 2-3 semanas antes y alguna otra carrerita de 15-20 km 6 semanas antes de la maratona.
Y por supuesto, seguiré una estrategia más adecuada en carrera. Iré a por las 2h55' con idea de que si fallo, al menos aseguro el sub3h.

3 comentarios:

  1. Animo Xabi! En Barcelona seguro que te sale la marca. Ya te lo mereces y además lo vales de sobra.

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  2. Aupa Xabi!
    Esta vez seguro que no se te escapa, te deseo lo mejor para el 2011 y que todos tus retos se te cumplan.

    Saludos

    Emi

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  3. Gracias Sergio! Por cierto, tú qué planes tienes para esta temporada?

    Emilio, espero que a ti también te vaya bien de cara al Ironman. Me imagino que lo del maratón no lo tocarás cono mínimo hasta la segunda mitad del año, no?

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